Las réplicas constantes tras la situación sísmica ha generado un clima de gran inquietud y miedo colectivo. En este panorama, abordar el bienestar no debe interpretarse como una forma de ignorar la realidad o caer en un optimismo excesivo. Cuando el entorno es tan desordenado, la salud mental enfrentada se transforma en una cuestión de resistencia y dignidad.
El impacto del trauma no se limita únicamente a la mente; también se presenta de manera principal en el cuerpo. Sentir el temblor persistente del suelo o padecer de insomnio duradero son respuestas biológicas comunes ante un evento inusual.
El efecto biológico del miedo constante
Cuando ocurre un sismo, el cerebro activa la respuesta de “lucha o huida”, inundando el cuerpo con adrenalina y cortisol. El problema surge cuando este estado de alerta se prolonga. Mantener al organismo en un estado de tensión constante agota las reservas de energía, debilita las defensas y altera la capacidad de tomar decisiones lógicas.
Por ende, es esencial aprender a desactivar manualmente la señal de peligro, ya que no es un lujo, sino una necesidad vital. Al calmar al cuerpo, le otorgamos a la mente la oportunidad de recuperar la claridad necesaria para afrontar la crisis.
Sostener la mente para levantar al país
Descarga corporal: Es habitual observar que las extremidades, como manos o piernas, tiembren tras una experiencia aterradora. Este proceso es una manera innata en que los seres vivos liberan la tensión que han acumulado. No obstante, las personas a menudo lo reprimen por temor a mostrar debilidad.
Sin embargo, si estás sintiendo una intensa ansiedad o has tenido un episodio reciente, no te limites a permanecer quieto. Mueve tus manos, extiende tus brazos con energía o camina con firmeza sobre el suelo. Dejar que tu cuerpo muestre físicamente la energía provocada por el miedo es fundamental para liberarte de la parálisis.
Respiración exhalada: No todas las respiraciones reducen la ansiedad. Cuando respiramos de manera profunda y veloz, incrementamos el pulso cardíaco. Para transmitir un mensaje de tranquilidad al cerebro, la clave radica en la exhalación.
Utiliza la estrategia del suspiro fisiológico un par de veces consecutivas cuando notes que el miedo aumenta:
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Inhala profundamente por la nariz.
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Antes de exhalar, inhala un pequeño extra de aire.
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Expulsa el aire por la boca de manera lenta y prolongada, como si estuvieses desinflando un globo.
Este método colapsa los alvéolos de los pulmones de tal forma que activa rápidamente el sistema nervioso parasimpático, disminuyendo las pulsaciones.
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El vínculo con el suelo: Guía y percepción
El trastorno por estrés postraumático aumenta nuestra sensación del entorno, provocando la impresión de que todo es incierto. Para mitigarlo, emplea la técnica de la conexión física.
Coloca con firmeza las plantas de tus pies en el suelo, de manera ideal descalzo si estás en un entorno seguro. Contacta una superficie firme con tus manos, como una mesa o una pared, y dirige tu atención de manera consciente a su dureza.
Priorizar tu bienestar mental en tiempos complicados no significa ignorar el dolor que vive el país; se trata de equiparte para permanecer firme. Proteger tu bienestar en este periodo es el acto más importante que puedes realizar para asegurar que, en el futuro, podamos progresar unidos.
