La práctica del deporte es uno de los pilares básicos de un estilo de vida saludable, junto con la alimentación, la hidratación y el descanso nocturno.
Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) el sedentarismo se ha elevado en los últimos tiempos -sobre todo debido a las largas jornadas frente a las pantallas- que se asocia al aumento de peso, eleva la vulnerabilidad de desarrollar patologías cardiovasculares, diabetes, entre otras y a la reducción de las horas de sueño; lo cual no solo afecta a los niños, sino también a las personas adultas; de allí la importancia de fomentar en ambos casos el ejercicio regular que no solo favorece su salud física, sino también por su bienestar emocional y mental.
En ese sentido, el doctor Tedros Adhanom director del ente sanitario mundial, asegura que “la actividad física regular tiene importantes beneficios para la salud física y mental a lo largo de toda la vida”.
Disfrutar del tiempo en familia
Uno de los efectos más notables de la rutina y el trabajo es el poco tiempo que dejan para hacer planes en familia. Por eso, el deporte con tus hijos es una buena oportunidad para compartir momentos de calidad, fortalecer los lazos afectivos y crear recuerdos duraderos.
En ese sentido, es importante recordar entre los tipos de ejercicios que puedes practicar se encuentran los aeróbicos como el baile que eleva la frecuencia cardíaca, por otro lado, los de fuerza, levantamiento de pesas, estimula la resistencia o de flexibilidad y movilidad como el pilates para fortalecer los músculos y articulaciones.
¿Qué actividad física puedo hacer con niños en casa?
Bailar es una manera fantástica de hacer ejercicio. Poner música y animar a los niños a seguir una coreografía, o simplemente dejarlos que se muevan libremente, lo cual beneficia su motricidad.
Otra opción es saltar la cuerda que es excelente para el desarrollo cardiovascular y la coordinación de los niños. Además, pueden hacerse individualmente o en grupo, lo que añade un aspecto social al ejercicio.
A su vez, hacer sentadillas, que son menos enérgicas, pero requiere de fuerza en las piernas para poder flexionarlas manteniendo la espalda recta, estimulan la circulación y la resistencia.
Igualmente, el yoga que mejora la flexibilidad, la fuerza y la calma mental. Hay muchas rutinas diseñadas específicamente para niños, llenas de posturas divertidas y nombres que capturan su imaginación, como “la postura del perro” o “la postura del árbol”.
Hacer flexiones en casa es muy sencillo, ya que puedes practicarlas colocando las palmas sobre el suelo y comienza a estirar los brazos para levantar tu cuerpo. Prueba con 5 series de 4 flexiones para estimular la fuerza y el crecimiento muscular.
Beneficios del ejercicio para los Niños
Realizar esta actividad de forma regular ayuda en el desarrollo físico y muscular de los niños. Mejora su fuerza, coordinación, contribuye al desarrollo óseo saludable y previene problemas como la obesidad infantil, que pueden conducir a enfermedades cardíacas más tarde en la vida.
Además, estimula la liberación de endorfinas, que son conocidas como las hormonas de la felicidad. Esto ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejora su estado de ánimo y la calidad del sueño, lo que es crucial para un desarrollo saludable.
Igualmente, los ejercicios y juegos requieren trabajo en equipo permiten desarrollar habilidades sociales importantes como la cooperación, la comunicación y la resolución de conflictos.
A su vez mejora la concentración y el rendimiento académico de los niños. Un cuerpo activo contribuye a una mente activa y despierta.
Promoción de Hábitos Saludables
Fomentar el ejercicio desde una edad temprana inculca hábitos saludables que pueden durar toda la vida. Los niños que son activos tienden a mantener estos comportamientos en la etapa adulta.
Recuerda que todo entrenamiento deberá comenzar por un calentamiento. Esto nos ayudará a evitar lesiones, ya que aumenta el aporte sanguíneo al músculo y lo prepara para el ejercicio.
Es importante ajustar los ejercicios según la edad y capacidad física de los niños, de igual forma esta rutina debe estar complementada con una dieta balanceada y una buena hidratación que le brinde la energía necesaria para poder cumplir con la actividad.
