Un terremoto no solo arrasa calles y viviendas; también sacude con fuerza la tranquilidad interior de quienes lo viven. Días después del sismo, es normal sentir que el cuerpo sigue en alerta máxima, luchando por recuperar su equilibrio.
A continuación, te explicamos cómo reacciona tu organismo ante este impacto y qué puedes hacer para empezar a sanar.
Del shock a la realidad: Así reacciona tu organismo
Uno de las sensaciones más frecuentes después de un sismo es el síndrome post-temblor, que se manifiesta a través de la sensación de:
Mareos y desorientación aunque todo esté quieto.
Náuseas: Incluso ganas de vomitar al moverse o levantarse rápido.
Visión borrosa: Dificultad para ver también sentir las manos temblorosas y sudoración.
Dolores: Presión en la cabeza y tensiones en la espalda, el abdomen y el pecho causadas por la ansiedad.
Taquicardia: Generada por el pulso acelerado y la sensación de que el corazón no se calma.
Fatiga y sueño fragmentado
Tras un temblor, el cuerpo acumula tensión física y emocional, lo que se traduce en:
Insomnio: Dificultad para descansar debido a pesadillas vinculadas al terremoto. Es importante tratar de dormir para disminuir el estrés.
Desconcentración: Problemas para tomar decisiones cotidianas y procesos de memoria más lentos
Fatiga: Agotamiento extremo que no desaparece ni con descanso, propio del estrés prolongado.
La mente en alerta: señales emocionales y psicológicas
Muchas personas experimentan después de este fenómeno natural un trastorno por estrés agudo, que puede durar hasta seis meses. Sus principales señales son:
Sensación: Incredulidad o desconexión total frente a las pérdidas o daños.
Flashbacks: Recuerdos intensos, imágenes o pesadillas que vuelven de forma involuntaria.
Angustia anticipatoria: Miedo constante a que ocurra una réplica del sismo.
Cambios bruscos de humor: Irritabilidad, tristeza, miedo sin motivo aparente.
Aislamiento y desesperanza: Muchos evitan hablar del tema o contactar a otras personas por la sensación de culpa y creen que nada vale la pena, pérdida de motivación.
Pasos para recuperar el equilibrio físico y mental
Apoyo social y expresión emocional
1. Apoyo social: conversar con familiares o amigos sobre lo ocurrido, sin juzgar y pausadamente, ofrecer compañía y tranquilidad.
2. Permitirse expresar emociones: escribir lo que sientes, llorar si hace falta; ayuda a drenar las emociones y pensamientos negativos. Recuerda no es necesario “aguantar” todo en silencio.
Rutinas y actividad física
3. Recuperar la rutina: regresar cuanto antes a horarios de comida, trabajo, estudio y hacer actividades placenteras que antes gustaban (cocinar, leer, escuchar música), aunque sea en pequeñas dosis.
4. Ejercicio suave cotidiana: caminar, yoga, pilates, estiramientos, para liberar tensión y reconectar con el cuerpo.
Recuerda que la rutina es una forma de recuperar el control sobre tu día y reconstruir la sensación de seguridad.
Cuidado de la mente y la información.
5. Técnicas de relajación: 5 minutos de respiración profunda, inhalar por la nariz, retener un poco, exhalar muy lento por la boca varias veces, estimula la relajación.
6. Respetar las horas de sueño: aunque en estos momentos puede ser difícil mantener la rutina de descanso, es vital para evitar el agotamiento y el estrés.
7. Ayuno de noticias y videos: es importante evitar bombardearse con imágenes del terremoto, informes repetidos o redes sociales angustiantes. Leer solo lo necesario, en momentos específicos del día, sin hacerlo constante durante la jornada para disminuir la angustia.
Si los síntomas duran más de 3–6 meses o afectan la vida diaria es fundamental acudir a un especialista en salud mental.
Un terremoto puede dejar marcas en el suelo, en las casas y en las personas. Pero también es posible reconstruir, no solo lo que se cayó, sino la tranquilidad interior que parecía perdida.
